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おなら

腸内に発生したガスが、肛門から排出されるのがおならです。

1日のおならの回数は平均5、6回といわれていますが、食生活や疾患の影響によっては、

ガスが溜まりやすくなり、おならの回数が増えることがあります。

そもそもおならはどうして出るのでしょうか?

その大部分は食事をする時に食べ物や唾液と一緒に口の中に入ってしまった空気で、

そのほか、血液中に含まれるガスが腸の壁を通って腸内に入ったものです。

これらのガスは窒素や水素、メタンガス、酸素などが成分なのでほとんど臭いはありません。

腸内にたまったガスのうち、残りの約10%は大腸で食べ物が分解される過程で生じるガスで、

炭酸ガスやメタンガスが主成分であり、それほど強い臭いはしません。

ところが、肉など動物性たんぱく質が小腸で十分消化されずに腐敗すると、

インドールやスカトール、硫化水素、アンモニアなどが主成分のガスが発生し、悪臭の原因となるのです。

動物性たんぱく質の多い食事だけでなく、胃腸の働きが低下しているときや、腸内の悪玉菌が多いとき、

ニンニクや玉ねぎなどをたくさん食べたときも、おならのにおいは強くなります。

成人の腸にたまる1日あたりのガス量は、だいたい100ml~2,500mlといわれ、個人差が大きいようです。

ガスが多くなるのは、慢性胃炎腸炎、食中毒、直腸の潰瘍など、胃腸になんらかの病気がある場合か、

すい臓や肝臓、胆のうの病気、尿路結石などの場合が考えられます。

便秘をしている場合も、腸内にガスがたまりやすくなり、腸内の悪玉菌をさらに増やして有害ガスを発生させ、

ますます腸内環境が悪くなる、という悪循環に陥ります。

また、牛乳を消化する働きが弱い牛乳不耐症の人が牛乳や乳糖を摂取すると、

小腸で消化しきれなかった乳糖が腸内の悪玉菌によって分解され、ガスがたまってしまいます。

こうした内臓疾患がないのにおならの量が多い場合は、ストレスが原因であることが考えられます。

精神的なストレスが多い場合や、睡眠不足や過労気味の場合、胃腸の働きが低下してガスが腸にたまりやすくなるのです。

また、悪玉菌は中高年になると増えるため、加齢とともにおならの量が増え、臭くなる傾向にあります。 

  日常生活から考えられる原因   

繊維質の多い食事

豆類やいも類など、繊維質の多い食品は腸内ガスを発生させやすく、食べすぎると必然的におならの回数が増えることになります。

このおならは健康上何の問題もなく、むしろ健康な証拠ですので、気にしすぎないようにしましょう。


肉類や臭いのきつい食品の食べすぎ

肉や臭いのきつい食べ物は、腸内の細菌によって分解されて強い臭いを放つアンモニア、インドール、硫化水素などを多く発生させま

す。そのため臭いのきついおならが出やすくなります。


便秘によって溜まった腸内のガス

便秘になると、排泄されない便とガスが腸内に溜め込こまれます。

すると、溜まったガスを外に出すために、おならの回数が増えます。

しかも、長い間腸に停滞したガスは発酵が進んでいるので、臭いのきついおならになります。

この状態が続くと、悪玉菌が増殖して腸内に発がん性物質やその働きを強める物質が発生し、

大腸がんを発病するリスクを高めてしまいます。


ストレスによる腸内ガスの増加

緊張したときなど、精神的なストレスを感じると無意識のうちに唾を飲み込む動作が増えます。

そのときに一緒に空気を飲み込んでしまうことで腸にガスが溜まりやすくなり、おならの原因となります。


おならの原因となる主な症状・疾患

慢性胃炎や過敏性腸症候群など、腸にガスが溜まりやすい疾患ではおならが多く発生します。

また、大腸がんが進行して便秘がちになるとおならがよく出るようになります。

 
 

 呑気(どんき)症

気づかないうちに大量の空気を吸い込み、その空気が胃腸に溜まることで、腹部膨満感が起こったり、

げっぷ、しゃっくり、おならがよく出るようになります。

早食いや一気飲み、口呼吸のくせのある人、炭酸飲料が好きな人にみられます。

また、神経質な性格の人にも多いといわれています。

早食いをすると、食べ物と一緒に空気をたくさん飲み込みやすくなります。

そのため、ゆっくりよく噛みながら食事をするようにしましょう。

ゆっくり楽しみながら食事をすることは、気分をリラックスさせ、ストレスを軽減することにもつながります。

おならがよく出る場合は、ビールなどのアルコールや、香辛料も控えた方がいいでしょう。


慢性胃炎

原因の約8割がピロリ菌の感染によるものですが、

その他、非ステロイド性抗炎症薬の副作用や慢性的なストレスなども原因になると考えられています。

胃の粘膜が弱まり、炎症が繰り返されて治りにくくなっている状態です。

胃の機能が低下するため、おならが増えたり、突然胃痛や吐き気が起こり、

多くは膨満感、胃もたれ、胃痛、胸やけ、吐き気、げっぷなどの症状が慢性的に繰り返され、

胃潰瘍に進行することもあります。


過敏性腸症候群

精神的ストレスや情緒不安定などが原因で、腸のぜん動運動に異常が起こり、

腹痛をともなう慢性的な下痢や便秘などを引き起こします。

ときに下痢と便秘が交互に起こったり、何週間も下痢が続いたり、一時的に治まり、

その後再発するという現象を繰り返すこともあります。

また、腸内の環境が乱れるため、腸にガスが溜まって、お腹がゴロゴロと鳴ったりおならが多く出るようになります。


大腸がん

大腸がんの多くは、初期の場合は検査を受けないとわからない血便が出るくらいで、ほとんど自覚症状がありません。

進行すると大腸が狭くなってがんこな便秘となり、弱い音のおならが出るようになります。

さらに腹部にしこりを感じたり、便が細くなったり、下痢、腹痛などの症状があらわれることがあります。


※上記疾患が心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。

日常生活でできる予防法

 

肉類の食べすぎを避ける 

食事の栄養バランスにも気をつけましょう。

食べすぎは控えましょう。

便秘や消化不良はおならや腸内の悪玉菌を増やす原因になるので、動物性たんぱく質に偏った食事にならないように注意し、

野菜や海藻などもバランスよく食べて食物繊維を十分摂るようにしましょう。

腸内の善玉菌を増やす納豆や味噌などの発酵食品や、ヨーグルトなど乳酸菌を含む食品を食べるようにするのもおすすめです。

肉類や、にんにくなどの臭いのきつい食べ物は、おならの臭いを強くする大きな要因です。


便秘になりにくい生活習慣を心がける

便秘を予防するために、

①お通じを我慢しない、

②水分を補給する、

③適度な運動を行う、

④食物繊維を積極的にとる

という習慣を心がけましょう。

運動は1日10~15分のウォーキングや、水平足踏みを左右40回ずつなど、軽いものでも毎日行うことが大切です。

健康な排便を促すのに欠かせない食物繊維は、ごぼう、さつまいも、じゃがいも、納豆などに多く含まれています。

また、便秘の予防として毎日ヨーグルトや乳酸飲料、バナナやはちみつなどのオリゴ糖をとることも効果的です。

胃腸の負担を軽減するために、食事はできるだけ規則正しい時間に食べることが大切です。

夜寝る前に食事をすると消化不良になりやすいので、夕食は就寝の3時間前までにとるようにしましょう


ストレスを溜めない

平日は家に帰ったら好きな音楽やテレビ、お風呂でリラックスし、休みの日にはスポーツや趣味に没頭するなど、

実生活とかけ離れた行為に集中してみましょう。

心身のリフレッシュを図ることで、ストレスを改善することができます。

腸の働きをよくするために、朝起きたときか就寝前に、軽くストレッチや腹式呼吸、ヨガなどを行うとよいでしょう。

ウォーキングなども効果的です。

ストレスや便秘の解消にもなります。

十分睡眠をとり、生活リズムを規則正しくすることで、自律神経の働きを整えることも重要です。


対処法


市販の薬を使う

便秘によるおならが気になるときは、市販薬では、漢方薬が胃腸の調子を整えるのに効果的です。

何種類もありますので、薬局で薬剤師や登録販売者に相談し、自分に合ったものを選びましょう。

また、便秘の場合は、自然に近いお通じを促す漢方便秘薬や、腸内のバランスを整える乳酸菌配合の整腸薬などが有効です。


病院で診察を受ける

臭いおならが頻繁に出たり長い間続くときや、腹痛や下痢などをともなうようなときは、

主治医に相談するか、内科、消化器科で診察を受けましょう。