★トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は、。
天然の動植物の脂肪中に少し存在する
トランス脂肪酸は、
マーガリン
ピーナッツバター
スプレッド
クリーマー
および
冷凍ディナー
に含まれています。
さらに、食品メーカーは、製品の貯蔵寿命を延ばすために、
クラッカー
マフィン
その他の
焼き菓子
にそれらを追加することがよくあります。
トランス脂肪酸は血糖値を直接上昇させることはありませんが、
＊炎症
＊インスリン抵抗性
＊おなかの脂肪の増加、
＊HDL（善玉）コレステロールのレベルの低下
＊動脈機能の障害
に関連しています。
★フルーツ風味のヨーグルト
プレーンヨーグルトは糖尿病の人にとって良い選択肢です。
しかし、フルーツフレーバーの品種は非常に異なる話です。
フレーバーヨーグルト
は通常、
無脂肪乳または低脂肪乳から作られ、炭水化物と砂糖が含まれています。
フルーツフレーバーのヨーグルトは通常、脂肪は少ないですが糖分が多いため、
血糖値とインスリンレベルが高くなる可能性があります。
フルーツ風味のヨーグルト
の1カップ（245グラム）には、ほぼ31グラムの砂糖が含まれている可能性があります。
つまり、カロリーのほぼ61％が砂糖に由来します。
多くの人々は、
フローズンヨーグルト
がアイスクリームの健康的な代替品であると考えています。
ただし、アイスクリームと同じかそれ以上の砂糖を含めることができます。
血糖値とインスリンをスパイクする可能性のある高糖ヨーグルトを選択するのではなく、
糖分を含まず、食欲、体重管理、腸の健康に役立つ可能性のある
プレーンな全乳ヨーグルト
を選択してください。
★フレーバーコーヒードリンク
コーヒーは、糖尿病のリスクの低下など、いくつかの健康上の利点に関連しています。
ただし、フレーバーコーヒー飲料は健康飲料ではなく液体デザートと見なす必要があります。
フレーバーコーヒーには液体炭水化物が非常に多いため、
血糖値が上昇し、空腹感を満たせなくなる可能性があります。
たとえば、スターバックスの16オンス（473 mL）の
キャラメルフラペチーノ
には57グラムの炭水化物が含まれており、
ブロンドバニララテ
と同じサイズには30グラムの炭水化物が含まれています。
血糖値を管理し、体重増加を防ぐには、
大さじ1杯の生クリームまたは半々の
プレーンコーヒーまたはエスプレッソ
を選択します。
