○ 暑さを避ける

外出時は

日陰を歩く、

帽子

日傘

を使う。

家の中では、

ブラインド

すだれ

で直射日光を遮る、

扇風機

エアコン

で室温・湿度を調整するなど。

○ 服装を工夫

外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装。

吸収性や通気性の高い

綿や麻

などがいいでしょう。

また、熱がこもらないよう、

襟ぐり

袖口があいたデザイン

もおすすめです。

インナーは

肌とインナー、

インナーとアウター

の間に空気の層ができ、

外からの熱気を遮断してくれます。

○ こまめな水分補給

のどが渇く前からこまめに水分を補給しましょう。

ただし、

コーヒー

緑茶

などの

カフェイン

が多く含まれている飲み物、

アルコール類

は利尿作用があるので適しません。

汗によって水分と一緒にミネラルやビタミンも失われます。

水分補給だけではなく、ミネラルも補給するようにしましょう。

スポーツドリンクは糖分が多いのでミネラルを補給するには、

麦茶

などのほうがいいでしょう。

○ 暑さに備えた体作り

ウォーキング

ランニング

などの運動で

汗をかく習慣を身につける

ことも、大事な予防法の一つです。

日頃から暑さに身体を慣らしておきましょう。