虚血性大腸炎の原因は動脈硬化と便秘です。

まずは便秘と動脈硬化を改善することが第一です。

特に若い方が虚血性大腸炎になる場合は、ほとんどが便秘に起因します。

ですから、若い人ほど便秘に気をつけておく必要があります。

便秘を改善するには、

普段から

水分摂取や食物繊維

を積極的に摂りましょう。

まずは必要な水分を摂取することです。

体に水分が足りない状態では、便に使える水分もおのずと足りなくなり、

カチカチの便の便秘になってしまいます。

但し、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、尿として排泄されてしまうので、

効率的に水分を摂ることができません。

お水やカフェインを含まないお茶

から水分を摂取するようにしてください。

食物繊維には、

水に溶けやすい

「水溶性食物繊維」

と、

水に溶けにくい

「不溶性食物繊維」

の2種類があります。

「水溶性食物線維」は水に溶けることでドロドロしたゲル状に変化し、小腸粘膜に張りついて

糖質やコレステロールなどの吸収を遅くしたり、体外に排出したりする作用があるため、

高血圧、糖尿病、脂質異常症の予防にも効果があります。

カチカチになった便を水々しくしてくれるので、便秘緩和に有効と言えます。

水溶性食物繊維を多く含む食品の例としては

• ワカメ、昆布などの海藻類
• 大根、ゴボウ、サトイモ、長芋などの野菜類
• キウイなどの果物類

が挙げられます。

「不溶性食物繊維」は、水に溶けにくく、水分を吸収して便の容量が増加し腸が内部から圧迫

されて腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になり排便が促されます。

不溶性食物繊維を多く含む食品の例は

• ライ麦や玄米などの穀類
• 小豆や大豆などの豆類

が挙げられます。

但し、便秘の時に不溶性食物繊維を過剰に摂取すると、カサが大きくなりすぎてスムーズに

移動できなくなります。

体内に長時間停滞すると、水分を吸収されてしまいカチカチになり

便秘で詰まっているものが更に詰まってしまいます。

過剰摂取は控えましょう。

動脈硬化

を防ぐには脂質の取りすぎないように注意することです。

脂身の多い肉、加工された脂である

マーガリンやショートニング

などのいわゆるトランス脂肪酸を避けることも大切です。

 ストレス解消

過度なストレスにさらされる状態が長いと、自律神経が乱れて便秘や下痢になってしまうこと

があります。

適度な運動や休息を取って、肉体的・精神的なストレスを解消することが大切です。