①肥満体型の人

適性体重を維持しよう

カロリーオーバーに気をつけ、油脂や脂肪を含む食品の過剰摂取は控えて。毎日30分以上（1時間以上であれば週3回でも）は早歩きや軽いジョギングなどの軽めの有酸素運動をして、適性体重を維持しましょう。

食べ過ぎや運動不足などにより摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが、

肥満を引き起こす原因となります。

過剰な体重は血圧を上昇させる要因となります。

肥満の人は高血圧のリスクが2～3倍高いとされています。

• BMI（Body Max Index）が25以上

• 男性でウエストが85cm以上ある
• 女性でウエストが90cm以上ある

内臓脂肪型肥満と指摘されたことがある

（女性よりも男性に多い）

肥満には二つのタイプがあります。

皮膚の内側（皮下組織）に脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」、

と主に腸の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」です。

特に内臓脂肪型肥満は血圧と深く関わっています。

内臓脂肪細胞からは「アディポサイトカイン」と呼ばれる、

体にとって様々な働きをする物質が分泌されています。

アディポサイトカインには善玉と悪玉が存在しますが、

内臓脂肪の過剰な蓄積は善玉の低下および悪玉の増加を招くことが知られています。

悪玉のアディポサイトカインの増加は膵臓から分泌される「インスリン」

というホルモンの働きを妨げ、血圧を上昇させるのです。

インスリンは血糖値を下げるはたらきをするホルモンですが、

過剰分泌は血圧に悪影響を及ぼします。

インスリンの働きが妨げられると、それを補うために多量のインスリンが分泌され

血液中のインスリン濃度が高まる「高インスリン血症」になると、腎臓で塩分がうまく調節で

きなくなり腎臓からのナトリウムの排泄が減少し、血液量が増えたり、血管の拡張不良

によって血圧が上昇します。