○ 暑さを避ける
外出時は
日陰を歩く、

帽子

日傘

を使う。
家の中では、
ブラインド

すだれ

で直射日光を遮る、
扇風機

エアコン

で室温・湿度を調整するなど。
○ 服装を工夫
外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装。
吸収性や通気性の高い
綿や麻
![シンプル イラスト 風通しの良い服のベクターイラストのイラスト素材 [80828182] - PIXTA](https://t.pimg.jp/080/828/182/1/80828182.jpg)
などがいいでしょう。
また、熱がこもらないよう、
襟ぐり

袖口があいたデザイン

もおすすめです。
インナーは
肌とインナー、
インナーとアウター
の間に空気の層ができ、

外からの熱気を遮断してくれます。
○ こまめな水分補給
のどが渇く前からこまめに水分を補給しましょう。
ただし、
コーヒー

緑茶

などの
カフェイン
が多く含まれている飲み物、
アルコール類

は利尿作用があるので適しません。
汗によって水分と一緒にミネラルやビタミンも失われます。
水分補給だけではなく、ミネラルも補給するようにしましょう。
スポーツドリンクは糖分が多いのでミネラルを補給するには、
麦茶
![ペットボトルとグラス入りの麦茶 イラスト素材 [ 6423886 ] - フォトライブラリー photolibrary](https://yamashita-clinic-iwakuni.com/wp/wp-content/uploads/2024/09/image-1.jpeg)
などのほうがいいでしょう。
○ 暑さに備えた体作り
ウォーキング

ランニング

などの運動で
汗をかく習慣を身につける
ことも、大事な予防法の一つです。
日頃から暑さに身体を慣らしておきましょう。