血糖値が急上昇しにくいおやつ

★ナッツ類

アーモンドやクルミ、ピスタチオなどのナッツ類は、

体に良い脂肪とタンパク質がたっぷりで、糖質が少ないんです。

食物繊維も多く含まれているので、お腹も長時間満足できます。

ただし、カロリーは高めなので、食べすぎには注意が必要です。

一握り程度を目安に楽しんでくださいね。

★ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、タンパク質が多くて糖質が少ないので、

血糖値を安定させるのにぴったりです。

無糖のギリシャヨーグルトに、ベリー類や少量のナッツを加えると、

栄養価も高まって満足度の高いおやつになりますよ。

ベリー類には抗酸化作用もあるので、健康面でもグッドです。

★野菜スティック

セロリやキュウリ、ニンジン、パプリカなどを細長く切った野菜スティックは、

カロリーが低くて食物繊維が豊富。

血糖値の上昇を抑えながら、満腹感も得られる優秀なおやつです。

★ダークチョコレート

カカオ70%以上のダークチョコレートは、糖質が少なく抗酸化作用があるので、

適量なら糖尿病の方にも楽しんでいただけます。

血糖値への影響が少なく、少量でも満足感が得られるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

ただし、脂質はしっかり含まれているので、食べ過ぎないようにしましょう。