★ハチミツ、アガベシロップ、メープルシロップ

キャンディー

クッキー

パイ

などには、

ブラウンシュガー

ハチミツ

アガベシロップ

メープルシロップ

などの

「天然」糖が含まれ血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。

これらの甘味料は高度に加工されていませんが、少なくとも白砂糖と同じかそれ以上の

炭水化物が含まれています。

★ドライフルーツ

果物は、

ビタミンCやカリウムなど、いくつかの重要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。

果物が乾燥すると、その過程で水分が失われ、これらの栄養素がさらに高濃度になります。

その糖度もより濃縮されます。

つまり、ドライフルーツには新鮮な果物よりも炭水化物が多く含まれています。

ドライフルーツを避け糖分が少ない果物を選択してください。

★パッケージスナック食品

プレッツェル

クラッカー

その他のパッケージ食品

はおやつとしては適切ではありません。

それらは通常、精製された小麦粉で作られ、栄養素をほとんど提供しませんが、

血糖値を急速に上昇させる可能性のある消化の速い炭水化物がたくさん含まれています。

パッケージ食品には、栄養表示に記載されているよりもさらに多くの

炭水化物が含まれているものがあります。

間食には

ナッツ

低炭水化物野菜

を食べることをお勧めします。