就寝

決まった時間に寝るのが良い。

就寝前はリラックスして過ごし、７時間程度の睡眠時間が理想的。

起床

日の光を浴びる

日の光を浴びることで、体内時計が整い、睡眠ホルモンのメラトニンやセロトニンの生成や分泌に好影響

朝食

朝食はは必ず摂る

朝食を摂ることで胃腸が目覚め、胃腸の運動機能が高まる。

昼食

食事はよく噛んで

食事はよく噛むことで唾液による消化が進み、胃の負担が抑えられる

夕食

夕食は軽めに

夕食は脂っこいものを控えて、消化の良いものを中心に摂る

軽めにすることで胃の負担が抑えられる

中高年は腹七分目が目標

間食

ちょこちょこ食べはNG

胃腸は４時間以上何も食べないことできれいになるので間食は控え目に

運動

軽い運動を習慣に

ウォーキングや筋トレ、ストレッチなど軽い運動（有酸素運動）を習慣にする