★毎日できる軽い運動

痛風や肥満を防ぐために

ウォーキングやスレッチなどの軽い有酸素運動を

食後毎日20〜30分ほど行う

ことで、脂肪燃焼が促され、尿酸の産生を抑えやすくなります。

高強度の筋トレや無酸素運動は一時的に尿酸を増やす可能性があるため、

息が弾む程度の軽い運動を継続することを重視しましょう。

運動後はしっかり水分補給を行い、脱水を防ぎましょう。

★運動と体重管理：内臓脂肪を落とす

★肥満（特に内臓脂肪型）は

尿酸排泄を低下させます。

体重の5～10％減でも尿酸値は下がりやすくなります。

★有酸素運動（週150分を目安）

速歩・サイクリング・水泳などを1回30分×週5回。

激しい無酸素運動は一時的に尿酸を上げることがあるため、まずは中等度強度から。

★レジスタンス運動（週2～3回）

大筋群（太もも・臀部・体幹）を

★自重スクワット、

★ヒップヒンジ、

★プランク

などで鍛える。

基礎代謝↑とインスリン感受性↑が期待できます。

★毎時立ち上がり1～2分歩く（座りっぱなし対策） ★駅では階段を選ぶ、1駅分歩く

★夜更かしを避け睡眠時間を確保（食欲・代謝の乱れを防ぐ）

プランクは、うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、

頭からかかとまでを一直線に保つ体幹トレーニングです