熱中症を防ぐために

暑さを避ける、

外出や屋外での運動及び長時間の作業をやめる、

こまめに水分・塩分の補給をする

涼しい服装にする

といった熱中症予防行動をとりましょう。

外出はできるだけ控え、暑さを避けましょう

熱中症の予防には、暑さを避けることが最も重要です。

不要不急の外出はできるだけ避けましょう。

室内ではエアコンなどを適切に使用して

部屋の温度を調整しましょう。

国が定める適切な室温は「28℃」

環境省が推進している、クールビスの適切な室温は「28℃」。

「建築物における衛生的環境の確保に関する法律施行令」と、

労働安全衛生法の「事務所衛生基準規則」が定めている

室温が17～28℃であることから決められた温度です。

これは、エアコンの温度を28℃に設定するわけではなく、

室温が28℃になるように

管理をしようという意味です。

エアコンを利用する際は、扇風機やサーキュレーターを併用して室内の空気を循環させると、

冷房効率が高まりやすくなります。

また、フィルターが目詰まりしているエアコンでは冷房の効果が下がり、無駄な電気を使うことがあるので

暑くなる季節に入る前にはエアコンの試運転を行いましょう。

2週間に一度エアコンのフィルター掃除をすると、冷房効率が良くなり、電気代の節約にもなります。

高齢者など熱中症のリスクが高いかたに

声かけをしましょう

高齢者、小さいこども、体調不良のかた、肥満のかた、ふだん運動をあまりしないかたは

熱中症になりやすい方々です。

これらの熱中症のリスクが高いかたには、夜間を含むエアコンを適切に使用することや

こまめな水分・塩分の補給などを行うよう、身近なかたから声をかけましょう。

特に注意して欲しいのが、屋内にいる高齢者です。

高齢者は、暑さを感じにくい上に発汗と血液循環が低下し、暑さに対する耐性が低下しています。

熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラートが発表されるほどの暑い日はふだん以上に、

昼夜を問わずエアコンを適切に使用して、

こまめに水分・塩分の補給をするよう、

周囲から声をかけていきましょう。

暑い日には、じわじわと汗をかいていきますので、運動をしていなくても、こまめに水分を補給しましょう。

また、水分補給はのどが渇く前から行いましょう 。

目安は1日当たり1.2リットルです。

汗をかくと塩分も失われるため、

スポーツドリンクや塩あめなどで、

水分と併せて塩分も補給しましょう。

外での運動は、原則、中止や延期をしましょう

熱中症警戒アラートが発表される危険な暑さのときには、

屋外やエアコンなどが設置されていない屋内での

運動は、原則、中止や延期をしましょう。

スポーツ活動は大量の熱が発生するため、それだけ熱中症の危険性が高くなります。

激しい運動では、短時間でも、またそれほど気温が高くない場合でも

熱中症が発生しています。

暑い中ではトレーニングの質が低下するため、

無理にトレーニングしても効果は上がらないと言われています。

したがって、熱中症の予防を心がけてトレーニングを行うことは、

事故予防という観点だけでなく、効果的なトレーニングという点からも重要といえます 。