• 十分な休養とバランスのとれた栄養摂取を行う

普段から健康管理をし、体の抵抗力を高めるために、

十分な休養

睡眠

バランスのとれた栄養摂取

偏食を避け、バランスよく栄養をとることが大切です。

風邪の予防効果を高めるためには、

体の免疫システムに欠かせない

ビタミンC

体のエネルギー産生に必要な

ビタミンB₁群、

鼻やのどの粘膜を強化する働きのある

ビタミンB₂、

ビタミンB₆

を多くとることがポイントです。

アミノ酸の豊富な

動物性タンパク質

を食事に取り入れるのも効果的です。

を日ごろから心がけましょう。

適度な運動

ウォーキング

水泳、

ヨガ

などの適度な運動で風邪に負けない体力をつけ、

免疫力

を高めることも大切です。

人混みや繁華街への外出を控える

インフルエンザが流行してきたら

特に

御高齢の方

基礎疾患のある方、

妊婦、

体調の悪い方、

睡眠不足の方

は、人混みや繁華街への外出を控えましょう。

やむを得ず外出して人混みに入る可能性がある場合には、

ある程度、飛沫感染等を防ぐことができる

不織布（ふしょくふ）製マスク

を着用することは一つの防御策と考えられます。

疲れている時は外出を避ける

疲労やストレス、睡眠不足などで体調が低下している場合は

インフルエンザウイルスに対する抵抗力も低下しています。

栄養と休養を十分にとり、なるべく人ごみには出かけないようにしましょう。

薄着の習慣をつくる

厚着の習慣は

体温調節の能力を低下させ、

抵抗力を弱めてしまいます。

なるべく薄着にして気温の変化に皮膚や粘膜が順応できるよう鍛えましょう。

寒い時期に極端な薄着をするのではなく、温度差の大きい屋外と室内の気温に合わせて、

こまめに衣服の脱ぎ着をすることを心がけましょう。

日々、情報収集をこころがける

インフルエンザに関する情報を、テレビやラジオのニュース、新聞、
インターネット等から、入手しておきましょう。