◎糖尿病予防のポイント！

★1日3回の食事をできるだけ同じ時間

に取るようにしましょう。

これだけでも、血糖値の急な変動を防ぎ、安定した状態を保ちやすくなります。

特に朝食は大切です。

朝ごはんをしっかり食べることで、

午前中の血糖値が安定し、その後の食事のバランスも整いやすくなります。

★食べ物の選び方

血糖値がゆっくり上がる

低GI（グリセミック・インデックス）食品

を選ぶと良いです。

全粒粉のパン

玄米

豆類

野菜

などが

低GI食品の代表

です。

これらの食品を積極的に取り入れることで、血糖値のコントロールがしやすくなります。

★食物繊維が豊富な食品

野菜

果物

全粒穀物

豆類

などの

食物繊維をたくさん含む食品

を食べると、血糖値の急な変動を抑えられます。

★運動

特に、食事の後に軽い運動をすると、血糖値の急上昇を防げます。

食後30分程度のお散歩

ストレッチ

は、血糖値を安定させるのにとても効果的です。
運動の種類や時間は、無理のない範囲で続けられるものを選びましょう。
主治医や運動の専門家に相談して、自分に合った運動プランを立てるのもいいですね。

★十分な睡眠

睡眠不足は血糖値の管理を難しくし、インスリンの効きを悪くすることがあります。

毎晩7〜8時間の質の良い睡眠

を取るよう心がけ、規則正しい生活リズムを保ちましょう。

★ストレス

ストレスは血糖値を変動させる原因になることがあります。

リラックスする時間

や

趣味の時間

を持つこと、

深呼吸

瞑想

などのリラクゼーション法を取り入れることで、

ストレスを軽減し、血糖値を安定させやすくなります。