虚血性大腸炎の予防

虚血性大腸炎の原因は

動脈硬化

と

便秘

です。

まずは便秘と動脈硬化を改善することが第一です。

特に

若い方

が虚血性大腸炎になる場合は、ほとんどが

便秘

に起因します。

ですから、若い人ほど便秘に気をつけておく必要があります。

便秘を改善するには、

普段から

水分摂取

や

食物繊維

を積極的に摂りましょう。

まずは

必要な水分を摂取

することです。

体に水分が足りない状態では、便に使える水分もおのずと足りなくなり、

硬い便の便秘になってしまいます。

但し、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、尿として排泄されてしまうので、

効率的に水分を摂ることができません。

お水

や

カフェインを含まないお茶

から水分を摂取するようにしてください。

食物繊維には、

水に溶けやすい

★「水溶性食物繊維」

と、

水に溶けにくい

★「不溶性食物繊維」

の2種類があります。

★「水溶性食物線維」

は水に溶けることでゲル状に変化し、小腸粘膜に付着し

糖質やコレステロールなどの吸収を遅くしたり、体外に排出したりする作用があるため、

高血圧

糖尿病

脂質異常症

の予防にも効果があります。

硬くなった便を水々しくしてくれるので、便秘緩和に有効と言えます。

水溶性食物繊維を多く含む食品の例としては

• ワカメ

昆布などの海藻類

• 大根

• ゴボウ

• サトイモ

• 長芋

• キウイ

• などが挙げられます。

★「不溶性食物繊維」

は、水に溶けにくく、水分を吸収して便の容量が増加し腸が内部から圧迫

されて腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になり排便が促されます。

不溶性食物繊維を多く含む食品の例は

• ライ麦や玄米などの穀類

• 小豆や大豆などの豆類

が挙げられます。

但し、便秘の時に不溶性食物繊維を過剰に摂取すると、

カサが大きくなりすぎてスムーズに移動できなくなります。

体内に長時間停滞すると、水分を吸収されてしまい硬くなり

便秘がさらに悪化しますので、過剰摂取は控えましょう。

★動脈硬化

を防ぐには脂質の取りすぎないように注意することです。

脂身の多い肉

加工された脂である

マーガリン

や

ショートニング

などのいわゆる

トランス脂肪酸を避ける

ことも大切です。

 ★ストレス解消

過度なストレスにさらされる状態が長いと、

自律神経が乱れて便秘や下痢になってしまうことがあります。

適度な運動

や

休息

を取って、肉体的・精神的なストレスを解消することが大切です。

2024.05.06