★室内の温度や湿度を適切に保つ

インフルエンザウイルスは、

高温・多湿の夏に弱く、逆に

寒くて乾燥している冬に元気になります。

空気が乾燥すると、気道粘膜の防御機能が低下し、インフルエンザにかかりやすくなります。

乾燥しやすい室内では

室温を20℃～25℃、湿度を50～60％

程度に保ちましょう。

• 1～2時間に1回は換気

一般家庭でも、建物に組み込まれている常時換気設備や台所・洗面所の換気扇により、

室温を大きく変動させることなく換気を行うことができます。

常時換気設備や換気扇を常時運転し、

換気を確保しましょう。

★十分な休養と睡眠

普段から健康管理をし、体の抵抗力を高めるために、

十分な休養

睡眠

★バランスのとれた栄養摂取

偏食を避け、バランスよく栄養をとることが大切です。

風邪の予防効果を高めるためには、

体の免疫システムに欠かせない

ビタミンC

体のエネルギー産生に必要な

ビタミンB₁群

鼻やのどの粘膜を強化する働きのある

ビタミンB₂

ビタミンB₆

を多くとることがポイントです。

アミノ酸の豊富な

動物性タンパク質

を食事に取り入れるのも効果的です。

を日ごろから心がけましょう。

★適度な運動

ウォーキング

水泳、

ヨガ

などの適度な運動で風邪に負けない体力をつけ、

免疫力

を高めることも大切です。